女性も男性も含めて特にお忙しい社会人・サラリーマンの方や主婦
の方々の運動不足解消におすすめな、日常で出来る効果アリな簡単
な方法3選をお伝え致します!


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今に始まった話しでは無いですが、運動不足解消と言うこの言葉!
(一介の主婦である私個人に対しても勿論当て嵌まりますが 笑)

女性・男性を問わず、小学生・中学生・高校生の子供に始まり主婦
やサラリーマン・社会人の大人、果ては高齢者の方に至るまで

様々な職場環境、家庭環境、日常生活に於いてこの「運動不足解消」
と言う言葉が重くのしかかって来てるのでは無いでしょうか?

まぁ主婦も含めて女性の場合は多少、ダイエットと絡んで言われる
事も多いかも知れないのですが 汗

基本的に運動不足の解消って基礎体力的な?運動量的な部分が有る
と言う風に思っていますので、程度の差は有ったとしても、皆さん
共通の悩みなのかな?と思います

いずれにしましても、何らかのスポーツが大好きでいつも定期的に
されている方や

ジムに通われていて筋トレ、ストレッチ、水泳やスクワット、ヨガ等
エクササイズに取り組まれてる方々からしたら、運動不足の解消って
・・・何ですかソレ?的な話しかと思いますが 汗

特に日常的にお忙しい社会人・サラリーマンの方々や主婦の方々の中
にはやっぱり運動不足解消が出来なくて困ってる方も多いと思います

そんな訳でして・・・

今回は社会人の運動不足解消におすすめなサラリーマンや主婦向けの
簡単な方法3選をお伝えして行こうと思ってます

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良かったら参考になさって下さい

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社会人の運動不足解消におすすめ サラリーマンや主婦の方向け
で日常でも取り組める効果アリな簡単方法!歩く・ウォーキング編

では早速ですが、社会人の運動不足解消におすすめなサラリーマンや
主婦向けの、日常でも取り組める、簡単で効果アリな方法3選の内の
その1.をお伝えしていきますね

■その1:
万歩計を手に入れて歩く!ウォーキング力の強化を図る

運動不足解消というものが、健康の為でもダイエットの為でも体力の
維持や増進の為で有ったとしても

まず、そもそも人間としての体の様々な機能を活性化させる意味では
「歩く」(ウォーキングする)と言う行為は想像以上に重要な動作と
位置づけられているようです

但し歩く(ウォーキングする)事って、どんなに忙しい社会人の方や
サラリーマンや主婦の方で有っても日常生活で普段からされている
思うのですが

実際の歩く量やウォーキングされた距離を計られてる方はそれ程には
多くないと想像致します

他の職業の方に比べて、外出が少ないと感じられる主婦
の方は歩く量も少ないと思われてるかも知れないですが

実はキッチン内での料理の時間や掃除・洗濯、買い物等
も含めますと相当な量歩かれてると言うデータも有ります

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そこで、まずは実際に数値で確認をされて下さい

最初に万歩計と書きましたが、別に市販の万歩計でなくても最近は
スマホのアプリでも色々と簡単な万歩計アプリが有る様です

そしてまずは一週間、大体で構いませんので月曜日から日曜日まで
毎日計測してみて下さい

社会人やサラリーマンの方、主婦の方、学生の方、それぞれの日常
が有り、いつもと違ったスケジュールの日も当然有るでしょう

なので大体で構わないので、まずは一週間、7日分のデータを取って
その中から「この日はごくごく日常的な行動を取ったかな」と思える
日を選んでみても良いです

もしくは目安として、その一週間の歩数の合計を7で割った平均値を
利用しても構いません

余談ですが・・・
万歩計で人気の商品(スタイリッシュな製品が増えてきました)

     

要は「運動不足解消」が気になっているあなたは普段、取り立てて
特別な運動は出来ていないと言う生活を送っている
ハズです

その前提条件での1日の歩く歩数が上で出したデータと言う事になり
ますので、ここからはあなた次第ですが

目標として、例えば

▲1日単位で上で出した歩く量を1.1倍(110%)にするとか

▲1週間の平均で歩く量を1.2倍(120%)にしてみるとか

目標の値も測定方法もあなた次第ですが、大事な事はこれらが全て
「実測の数値に基づいている」と言う事で、机上の空論ではない事
なんですよね♪

その方法としては、

▲例えば職場の中や、買い物をする際のスーパー、駅
病院などの施設においてエレベーター&エスカレーター
を使用せずに歩くとか

▲通勤・買い物・遊びに出掛ける場合の普段利用する駅
のもう一つ先の駅まではウォーキングして、次の駅から
電車を利用してみるとか

※気忙しい「行き」に行動しなくても「帰り」に行うと言うのも手
 ですし、勿論、両方でもアリですよね

わざわざ何か新たな行動を起こさずとも、日常の普段の生活の中の
改善で歩く量は調節出来ると思うんです

そして大事な事は、この調節した量も数値で把握出来る事!
(既に何度も言ってますが 笑)

社会人・サラリーマンの方や主婦の方々は、幾ら運動不足解消の為
とは言え、疲れたり、我慢したり、苦しい気持ちで事に取り組んでは
駄目
だと思います(そんなコト続けれるハズが無いので)

簡単に出来る楽しい方法が良いのかと言われればそれは人それぞれ
だと思うのですが、現時点で運動不足解消に悩んでるのだとしたら?
やはり少しづつでも続けて行く事が一番大事な事だと思います

どれぐらい歩くと?(ウォーキングすると?)どれほどしんどいのか?
疲れるのか?と言うのを把握しながら、あなた自身が目標を決めて
行けば、必ず運動不足解消に繋がって行く内容になるはずです!

歩くって言う行為自体には、面倒臭がりな私にとっては、まだ一番
「わざわざやる感!」が少なくて簡単で良いかなって思ってます 笑


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社会人の運動不足解消におすすめ サラリーマンや主婦向けで日常でも室内
でも取り組める効果アリの簡単な方法!ヨガ・ストレッチ・スクワット・筋トレ編

では次に社会人の運動不足解消におすすめなサラリーマンや主婦
向けで、日常でも取り組める効果アリな簡単な方法の、その2.に
関してお伝えしていきますね

■その2:
ながら運動でヨガ・ストレッチ・スクワット・筋トレ

その1.の最後に書きましたが、個人的には歩く・ウォーキングする
と言う動作程面倒臭く無いモノ(簡単なモノ)って無いのかなぁ?
と言うイメージなんです

どうしても他の事って「わざわざやる感」が有って、なかなかソレ
をやろうとしても面倒で出来ない・・・

そもそも「わざわざやる事」が出来る位なら、そんな運動不足解消
なんて事で悩むコトにもならない訳でして

それが出来ないから悩んでるんです!って怒られそうですよね 汗



と言う事で話しを戻しますが、社会人の運動不足解消におすすめな
サラリーマンや主婦向けで日常でも室内でも取り組める効果アリの
簡単な方法その2と致しましては・・・ながら運動です♪

※ながら・・・「▲▲しながら・・・」と言う事ですね

これですね、男性の方にどれほど受け入れられるかは定かじゃない
のですが、女性の立場?主婦の立場?私が思うには?という事なん
ですが・・・意外に行けるんです♪

ハッキリ言いますと、ながらの運動って、結局は「わざわざやる事」
なので、「▲▲しながら・・・」とか言いながら本当、子供だまし
みたいな感じなのですが 滝汗

これが先程書きました通り、本当「騙されてると判っていながら」も
取り組み易い
って感じれました!(本当に)

具体的には、本当何でも良いんですが

●例えば、テレビを観ながらだとヨガ・ストレッチ・筋トレ
スクワットなど何でも出来ますよね

●両手が空く系の動作なら、本を読みながら、タブレットを
見ながら等も可能ですし、お風呂入りながら出来ることも
有りますし

●これは屋外でも室内でも同じ事なんですが、音楽を聴く事や
セミナーの音源、PODCASTの番組などを、イヤホンや
ヘッドホン等で聴く事が出来るのであれば

やはりヨガ・ストレッチ・スクワット・筋トレなどどれも
実施する事が可能ですよね♪

まぁこれのコツは、一にも二にも「▲▲しながらの前提となるモノ」が
如何に自分にとって楽しい事・嬉しい事・面白い事・幸せな事などなど
騙されてると判っていながらやれちゃうモノかに掛かってます♪

実際、わたくし・・・筋トレ?の一環でステッパーと言う足踏みをする
物を購入して、ながら運動としてi-Podで音楽聴きながらやってみた所
・・・信じられない程の時間出来てる事が判明!!

<公開>私が購入したステッパー・・・安い 笑
     

しかも私の個人的な感想で言いますと、ながら運動でやってると
意外に疲れなかったり?(疲れに気付かない?)
お笑い番組見てると笑いの方に引っ張られて疲れに気付かない?

これは本当に騙されたと思って・・・
(イヤ、本質は騙してわざわざやる行為そのものなんですが 汗)
是非やって頂きたい方法です

取り組み易いのも良いですが疲れが気にならない(気付きにくい)
って・・・本当におすすめですよ~ 笑

社会人の運動不足解消におすすめ サラリーマンや主婦向けで日常でも室内
でも取り組める効果アリの簡単方法!インナーマッスルエクササイズ・筋トレ編

では最後に社会人の運動不足解消におすすめなサラリーマンや主婦
の方向けで日常でも取り組める簡単な効果アリな方法の、その3.に
関しましてお伝えしていきますね

■その3.
姿勢を整えてインナーマッスルエクササイズ&筋トレ

ご存知だったかどうかは不明ですが、実は姿勢を正すと言う事だけ
でも運動になるんです

そんなバカな!と思われる方もいらっしゃるとは思うのですが 汗

実際に姿勢を正す動作をすることで太もも周りの筋肉や腹筋や背筋
などなど更にはインナーマッスルが動作するのです

姿勢を整えると一口に言いましても、立っている時、歩いている時
座っている時など様々な「状況」が想定されると思いますが

要は立っていようが、歩いていようが、座っているだけであろうが
その時々で姿勢を正すと言うその動作自体が、運動不足を解消する
為の正に運動に繋がると言う訳ですね

※しかもその事に依り血流や代謝が良くなると言うおまけ付きです♪

具体的な姿勢の正し方としては色々とあると思うのですが、以下の
動画も参考にしてみて下さい ※どれも数分で視聴出来ます

例えば、背骨のゆがみを正し姿勢を整える方法

正しい姿勢をチェックする方法

と言う訳でして

今回は社会人の運動不足解消におすすめなサラリーマンや主婦向け
で日常でも取り組める効果アリな簡単な方法3選と致しまして

▲万歩計を手に入れて歩く!ウォーキング力の強化を図る
▲ながら運動でヨガ・ストレッチ・スクワット・筋トレ
▲姿勢を整えてインナーマッスルエクササイズ&筋トレ

と言う方法を紹介してみました♪

 あっ!後、ちょっと余談になりますが・・・
 真剣に運動不足でお悩みの方にはこう言った商品もございます
 
 私が慢性的な運動不足と不規則な生活時間と言うダブルパンチで
 体調を崩していた時期に大変お世話になっていた商品ですが

 コレステロールの吸収を抑える効果とお腹の調子を整える 2つの
 保健用途を併せ持った、えがおと言う会社の特定健康用食品です

 ※国の認可を受け保健機能が科学的に証明されているもの

 良かったら一度お試ししてみて下さいね・・・おすすめします
 WEB: 『えがおのコレステール』

文中でも書きました通り、社会人・サラリーマンの方や主婦の方々は
幾ら運動不足解消の為とは言っても、疲れたり、我慢したり、苦しい
気持ちで事に取り組んでは続けられないと思います

ただでさえお忙しいし、考える事もやる事も色々有ると思うので・・・

なので、可能な限り手軽で、継続が可能な簡単な方法と言う事で今回
3選を選んでみました!

勿論、そりゃジムに通われたり?教室に通われたり?すれば運動不足
解消は出来るでしょう

ただ、いきなりそう言う事やるの・・・無理です、みたいな? 笑 

と言う感じでしたら、まずは今回の記事を参考に取り組まれてみては
どうかなぁ~と思っていますので、是非頑張ってみて下さいね☆


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