薄着の季節になると一番に気になる体の
箇所は何処ですか?と聞きますと

きっと『二の腕』と答える女性も多いの
ではないかなぁって思います

・もっと引き締めなくちゃ
・二の腕を出すのは少し恥ずかしい

と言う気持ちは・・有りますよね? 笑

二の腕 タプタプ たるみ 原因 対策 引き締め

若い頃には、何も気にせずにいたけれど
いつの間にかタプタプたるみ、気づけば
立派になった二の腕・・・

薄着の季節になると一気に存在感を増し
どうにかしなきゃ!なんて焦ってしまい
ますよね~

そこで今回は、二の腕のたるみの原因や
引き締め方法、タプタプたるみの対策を
まとめてみようと思います

ダイエットしなくても二の腕に効果的な
筋トレなども紹介しますので

いずれにしてもまだタプタプ手前な方も
もうタプタプ済みと言う方も、二の腕の
悩みを一緒に解決しちゃいましょう!

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二の腕のタプタプやたるみの原因

二の腕がタプタプしてきた、たるんだと
感じている女性は本当に多いのですが

では、二の腕のたるみの原因に心当たり
ってありますでしょうか?

ここ数年間で体重が増加したと言う方も
居るでしょうし体重は変わってないのに
・・・と言う方も居ると思います

二の腕が太くなったり、たるんでしまう
そも原因には主に3つの理由があります

1.運動不足

2.セルライトの蓄積

3.皮膚のたるみ

大きく分けるとこの3つです
では3つの原因をより詳しく解説します

【運動不足】

二の腕の太さやたるみの原因で一番多い
のは運動不足が原因です

二の腕には2つの筋肉がありまして

・上腕二頭筋(腕の内側)
・上腕三頭筋(腕の外側)

この、2つの筋肉量のバランスが上手く
とれているとスッキリとしたスマートな
二の腕になるんです

まず、上腕二頭筋とは、私達が日頃から
頻繁に使う筋肉です

子供を抱き上げたり荷物を持つ、ドアを
引くなどの動作で使う筋肉で、力こぶ
言われる筋肉ですね 

小さいお子さんがおられる方は子育てを
してる内に力こぶが出来るようになって
しまいますよね 笑

これは、毎日何度も繰り返し数キロある
子供を上腕二頭筋を使って抱き上げてる
為に鍛えられているからですね

次に上腕三頭筋ですが、この筋肉は体の
外側、肩から肘にかけての筋肉です

日常生活の中では、上腕二頭筋と比べて
圧倒的に使われる回数が少ないんです

上腕三頭筋は、重い物を押す・高い位置
から物を取るなどの動作で使われる筋肉
なので、ほぼ一瞬に近い使われ方です

ここで、二の腕の筋肉がどう使われてる
のかが簡単に分る動作があります

1.
肩より少し高い位置、身体の前方に
片方の肘を上げます
2.
肘の位置を変えずに手の平を上にし
腕を伸ばします

この時に、上腕二頭筋が上側、上腕
三頭筋が下側になっています

3.
反対側の手は腕の下側(上腕三頭筋)
に添えておきます
4.
肘の位置を、肩より少し上げた状態
からゆっくりと更に上げます

肘から先は伸ばしても、少し曲げて
いても大丈夫です

1cm、2cmと更に腕を上げると
上側の上腕二頭筋に力が入ります

(片手を添えている、下側の上腕
 三頭筋はどうですか?)

(まだタプタプと柔らかいままで
 筋肉が使われている感覚は無い
 と思います)

5.
肘の位置を変えず掌を肩にゆっくり
引き寄せてみます

掌を肩に近付ける動作により下側に
なった上腕三頭筋が硬くなって・・

(なりましたか??)

上腕二頭筋は肩より高い位置に肘を上げ
固定した時点で既に硬く力が入りますが

上腕三頭筋は、掌をかなり肩に近付けた
頃にやっと硬くなる訳でして

上腕三頭筋は、これだけ使われる時間も
短くて一瞬に近いんですね

【セルライトの蓄積】

次にとっても気になるセルライトの蓄積
についてです

セルライトとは老廃物と脂肪が合わさり
出来てしまうモノです

二の腕の他にも太ももやふくらはぎ等の
脂肪が多い個所に出来やすいですよね

セルライトが蓄積される原因は運動不足
や体重の増加による脂肪の増加、冷えや
浮腫み等の代謝の悪さなどです

老廃物を運ぶためのリンパの流れが悪く
なって来ると、セルライトが出来やすく
なってしまうんですね

二の腕の肉を少し捻ってボコボコと肉に
細かな段差があったらセルライトなので

これ以上増えないように食習慣や運動の
改善、冷えの予防などの対策が必要です

3.【皮膚のたるみ】

皮膚のたるみの原因は、以前より大幅に
痩せた場合も該当します

沢山痩せると皮膚が余り、たるんだ状態
になりますよね

痩せた事による皮膚のたるみは、通常は
約1年間ほどで改善されるそうです

また、年齢的な皮膚のたるみも原因です

ハリのあった若い頃と違い、どうしても
皮膚のハリは減ってきてしまいます

この当たりの対策は食べ物やサプリ等で
内側からのケアが必要になってきます

この様に、二の腕のたるみや太さの主な
原因は3つ有りましたが、やはり大きな
要因としては運動不足になります


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二の腕のタプタプやたるみの対策(引き締めダイエット)

上腕三頭筋や二の腕全体の引き締め方法
タプタプな二の腕の対処、対策の方法を
知っておきましょう♪

よく聞く二の腕の運動方法はダンベルや
ゴムチューブなどを使って筋肉を鍛えて
燃焼させる方法ですよね

筋肉が燃焼するので、二の腕ダイエット
なんて言われたりもします

ダンベルもゴムチューブも、今の時代は
100 均でも手に入るので、比較的手軽な
方法と言えます

でも、道具も要らずに出来る方法ならば
もっと手軽だと思いませんか? 笑

★普段の動作に+αで、二の腕筋トレ
 引き締めダイエット

主婦の方だけでなく、食料品や日用品の
お買い物は誰でもしますよね

お買いものした袋は、普段はどうやって
持ち帰っていますか?

多分皆さんが片手に下げていたり、腕に
かけて持ち帰ることも多いかと思います

その動作を筋トレに変えるだけで普段は
中々使われない上腕三頭筋を鍛える事が
出来ますよ

方法はとても簡単です

1.
両腕を後ろに回して、掌は上に向け
ます
2.
その様態で、買い物袋を両手で掴み
ます
3.
後ろ手に荷物を持ったら、肘を伸ば
した状態で腕ごと上に引き上げます

腕が上がると、上腕三頭筋の全体に
力が入るのが分かります

腕を上げたり、下げたりを繰り返す
だけで上腕三頭筋の運動になります

何も持ってなくても効果的に上腕三頭筋
を鍛える動作になりますが、荷物を持つ
事が軽い負荷になるのでより効果的です

この筋トレは、実際モデルさんも日常で
行なっている有名な方法なんですよ~♪

歩きながらは恥ずかしい!と言う方でも
信号待ちやエレベーターの中でもできる
動作なので大丈夫です

よーし!やるぞ!と気合を入れなくても
出来るので、ながら筋トレとして気軽に
そして断続的に行えますよね

こんな動画もございます
【女性専用】二の腕(上腕三頭筋)
の引締めダイエット

二の腕のタプタプやたるみの対策

たるんだ肌の引き締めが筋トレをしても
なかなか引き締まらないし・・と諦める
のは勿体ないです

二の腕の筋トレの方法って上に紹介した
引き締めダイエット以外にもまだ色々と
有ると思うのですが

今回は二の腕が太く見える原因でもある
肌のたるみにおすすめしたい商品を紹介
しておきますね

自力ではすこし難しい二の腕の引き締め
なんですが、二の腕の専用の引き締め+
肌ケアの商品が有ります

公式WEB: ラグノワール

ラグノワールボディークリームは二の腕
の肌の引き締めと肌ケアの対策に効果的
なクリームです

二の腕の引き締めにクリームって、少し
意外な気がしましたか?

昨今、肌の引き締めにクリームが効果的
だと言うことは広まって来ていますが

二の腕ってタプタプのたるみ以外のこと
でも実際に気になることって色々有ると
思うんです

皮膚って、凄く薄くてデリケートなので
気が付いたらプツプツとした湿疹が出て
触るとジワジワ痒くなってしまったり

そんな時でも、ザクロ果実エキス配合+
ヒバマタエキスやパルミチン酸を含んだ
ラグノワールボディークリームで二の腕
ケアするのも良いと思います

筋トレ+クリームで肌を引き締め、更に
綺麗にできたらノースリーブだって怖く
ないですよね~♪

と言う事で

今回は二の腕のタプタプたるみの原因と
対策についてご紹介してきましたが

実際二の腕がスリムになるだけでやせて
見える!って思うんです 

二の腕って、実は体型の見え方の重要な
ポイントでもあるんです

身体の一番外側に張り出すのが、二の腕
ですよね?

この張り出しが小さければ、身体の面積
は小さく感じますし

張り出しが大きいとそれだけ体を大きく
見せてしまうのです

そう考えると二の腕のタプタプたるみも
本気で対策しなくちゃ!と思いますよね

綺麗になることに年齢も時期も関係無い
って思いますので

去年の自分、数ヵ月前の自分より、少し
でも綺麗になって、Happyな気分を
味わえるよう頑張りましょうね☆


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