便秘解消で妊婦さんの朝食におすすめしたい色々

新しい家族の一員を授かるのってとても
幸せな事ですよね！

10か月間、お腹の中で大切に育てるのは
体力的に大変な事もありますが

検診のたびに感じられる我が子の成長が
何よりの励みになります！

ところで段々とお腹の大きさが目立って
来る頃からの妊婦さんの体調の変化！

といったら・・・便秘が有ると思います

実際に多くの妊婦さんが便秘に悩まされ
始めますよね

もちろん、産婦人科で便秘解消のお薬を
処方してもらう事も出来ますが、中には
体質に合わなかったり、かなりの痛みを
感じてしまうお薬もあるんですよね

処方されたお薬は、もちろん安全なお薬
なので使用に問題はありませんが、妊婦
であることを考えますと？

便秘解消には、出来る限り自然な方法で
対処できる方が嬉しいですよね！

自然な方法で便秘解消するのにおすすめ
なのは、お散歩などの適度な運動や食事
の内容が主になってきますが

悪阻が重い妊婦さんにとって、実際口に
できる物は限られてしまいがちです

そこで妊婦さんの便秘解消に、おすすめ
したいのが

お茶や抹茶、コーヒー、オリゴ糖などを
朝食と一緒に摂取するということです♪

元々お家にある、コーヒーやお茶、抹茶
などを朝食と一緒に摂る事で、その後の
活動と合わせて、腸内環境が整えられる
メリットがあります

改めて便秘に効く飲み物を探して、購入
して、試して・・・となると大変ですが

意外に元からあったコーヒーやお茶類も
便秘解消の効能があるんです♪

ここまで読み進めていただいたところで

え～？妊婦さんにコーヒー・お茶・抹茶
なんてカフェインが入ってるのに飲んで
も大丈夫なの？

と心配に思った方も居るかと思いますが
各産婦人科では、コーヒーならば１日に
１～２杯程度ならＯＫです、と指導する
ことが多いです

実は日本では妊婦さんのカフェイン摂取
については明確に定められていないので
ヤンワリとした指導をしてるのですが

コーヒー基準に考えてみると、１～２杯
であれば、１００～１５０㎎程度が妊婦
さんのカフェイン摂取目安となります

次にお茶や抹茶、コーヒーのカフェイン
含有量を挙げてみると

のカフェインが含まれています
（抽出時の濃さにもよりますが）

カフェインの摂取量を１日につき１００
～１５０㎎にすると、コーヒーなら２杯
緑茶なら３～４杯程度、抹茶では3杯程
が目安になります

妊娠中に長期的かつ過大にカフェインを
摂り過ぎると、流産のリスクがあったり
胎児の発育に良くないといわれてますが

でも、だから摂取してはいけないモノ！
という事ではなくて、適度な量を心がけ
ましょうね、と言う話しなんですね♪

という訳でここからは本題の便秘解消で
妊婦さんの朝食におすすめしたい内容の
ご紹介をしていこうと思います

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便秘解消の為に妊婦さんの朝食にはお茶！特に抹茶をおすすめしたい

便秘であるとか、ダイエットしたいとか
妊婦である事に関わらず、朝食で摂る物
って結構重要ですよね

日中の活動に合わせて朝食で摂った物が
消化吸収され腸を刺激しますが

妊娠中は食べ物の好みが大きく変わる事
が多くて、固形物を口に入れることすら
辛い時期が有ったりもしますし

飲み物に関しては、それ程好みの変化が
起きると言う話も聞かないので便秘への
対策もし易くなります

そこで朝食時に1～2杯のお茶を飲む事を
便秘解消の方法としておすすめします

お茶には様々な効能があって、免疫力を
高めたり、妊娠時に起こりがちな口内の
ねばつきの緩和にも効果的ですし

カテキンは消臭効果もあるし食物繊維も
入っていますので、便秘解消効果もある
飲み物なんです

お茶の中でも特に「抹茶」は食物繊維も
多いので便秘解消には効果的です

粉末なので、濃度も調節しやすいことや
使用のアレンジが効くので毎日の朝食で
色々と使える点もメリットですね

お湯で溶いて飲む以外にもパンケーキに
混ぜて焼いたりクッキーに混ぜてみたり
抹茶ゼリーにしてみたりと

さまざまな応用が効きますので飽きずに
断続しやすいですよね～

お茶や抹茶の香りには、リラックス効果
もあるので、便秘解消と合わせて気分も
ほぐしてくれますよ

コーヒーを朝食に飲むと妊婦さんの便秘解消に良いって本当？！

朝食がパン食の方は朝食時にコーヒーを
毎日1杯飲むのもおすすめです

コーヒーのカフェインには腸を刺激する
作用がありまして

大量のカフェインは妊婦さんにおすすめ
できませんが

1～2杯のコーヒーならば医師もＯＫして
いるので飲んでも安心です！

カフェインが気になるという妊婦さんは
インスタントコーヒーにすると良いかも
知れませんね

インスタントコーヒーの方がカフェイン
含有量は低くなっていますので♪

更におすすめとしましては、食物繊維の
多い野菜を少量摂るとコーヒーの刺激と
食物繊維の効果で腸の動きが更に活発に
なります

コーヒーの香り成分にリラックス出来る
効果も有りますので、朝食のコーヒーは
妊婦さんの気分転換にも良いですよね

便秘解消で妊婦さんの朝食におすすめしたいオリゴ糖

お茶やコーヒーでも勿論良いんだけれど
気持ちとしては、可能なかぎり刺激物は
避けたいんですが・・・という方に最も
おすすめなのはオリゴ糖です

勿論抹茶やコーヒーに混ぜてオリゴ糖を
摂ってもＯＫなんですけどね　笑

オリゴ糖というモノは、ほぼ自然由来の
原料で作られていますので妊婦さんでも
安心して摂取することができます

オリゴ糖の便秘解消効果は・・・

特に便秘解消に効果的なのが、直接腸に
届いてビフィズス菌などの善玉菌の餌に
なって善玉菌を活発化させると言う事が
大きな効果となります

善玉菌とオリゴ糖

オリゴ糖の甘味は、砂糖などに比べると
多少弱めでやんわりとした優しい甘味に
感じられます

砂糖やはちみつに比べると低カロリーで
血糖値を上げにくいのも妊婦さんに安心
ですよね

1日の摂取目安は２～１０ｇ程度となり
ティースプーンだと１～5杯が目安です

オリゴ糖を選ぶ際に注意しておきたい点
としては、下記の点があります

オリゴ糖は一般的にシロップ状の商品と
パウダー状の商品があります

シロップ状の方が使い易い気がしますが
殆どが消化性オリゴ糖です

消化性オリゴ糖とは胃で消化されやすい
オリゴ糖なので、便秘解消の効果は実際
低くなります

難消化性オリゴ糖とはパウダー状の商品
でして、腸まで届くので便秘解消効果が
著しく高くなります

購入時には難消化性オリゴ糖を選ぶ様に
しましょう

実際、オリゴ糖の効果は早くて翌日には
感じるかもしれません

オリゴ糖は腸内環境を整える他に水分を
蓄えたまま腸に届くので、便の嵩増しの
効果もあります

水分を含み嵩増しされることで、腸内を
刺激してくれるので、便意も感じやすく
なりますし

水分を含んでいる為、便が軟らかくなり
排出しやすくなるというメリットもあり

複数の面から便秘解消に効果を発揮して
くれるという訳ですね♪

コーヒーやお茶を飲むのは気が引ける～
という妊婦さんでも

オリゴ糖なら安心して摂取ができますし
便秘解消の効果も高いので結構おすすめ
です

毎朝の朝食時に２～１０ｇを目安にして
飲み物や食品に混ぜて摂取すればとても
簡単で断続もしやすいですしね

最初はティースプーン一杯分など少量で
試して、様子を見ながら増やしていくと
自分に合った摂取量が分かると思います

便秘解消の為のオリゴ糖なら純度の高い
ものと、難消化性のパウダー状のものを
選ぶ！という事だけは覚えといて下さい

という事で今回は便秘解消で妊婦さんの
朝食におすすめしたい色々と題しまして
紹介して来たんですが

一言付け加えておきますと、妊婦さんは
無理のない範囲で構わないので、やはり
運動も試して欲しいなぁという事です

妊婦さんはどうしても便秘になりやすく
なってしまいますよね？結局は・・・

で、これまでご紹介した様に、食べ物や
飲み物などを工夫して便秘の解消をする
他にも

体調の様子をみながら体を動かすことも
当然、便秘解消に大きく役立ちます

妊娠前のように運動は出来なくなっても
10分～15分程度のお散歩を日課にしたり

ゆったりとマタニティヨガをしてみる！
というのも腸の刺激になっておすすめに
なります

マタニティヨガは無理のない範囲で日課
にも出来るので良かったらお試し下さい

お腹が大きくなってくると、どうしても
腸が圧迫されるので便秘になります

処方されるお薬は、効果は高いのですが
腹痛がきつかったりと使用し続けるには
マイナス面もいろいろ指摘されています

だからこそ、出来るかぎり普段の食事や
運動で改善をするのが安心ですし健康的
ですよね

毎日少しづつでも断続出来る様な方法で
便秘解消をして

約10カ月のマタニティライフを、楽しく
快適に過ごしていけると嬉しいです☆