最近、よく足がしびれる、または痛みが
気になる…そんな悩みはありませんか?

もう年なのかな~なんて、足のしびれや
痛みの原因を年齢のせいにして考えがち
だったりしますが

その足のしびれや痛みって足の冷えから
来ている可能性があります

年齢には関係なくて元々の体質が冷え性
だったりする事も有りますし

気付かないうちに、夏の冷房などで体が
冷え切っていたりと、知らないあいだに
冷え性になっていると言う事も・・・

そもそも足のしびれや痛みのパターンと
言うのも色々で、実際は違和感や痛みの
程度にも個人差が有りますよね

そのせいもあり、あまり気にならない人
も居れば、ひどい痛みやしびれが頻繁に
起こってつらい、と言う人も居ます

足のしびれや痛みの、具体的な症状とは
実際どんなものでしょうか?

比較的多い症状の例を挙げてみますと?

数時間椅子に座って同じ姿勢で
 居ると、ふくらはぎやつま先に
 ジリジリとした痛みを感じる

動いてても、足首から下の方が
 ジンジンと疼く様な感覚になる

入浴後でも膝から下がしびれる
 ような感覚がある

膝下が張るような、ジリジリ・
 ジンシン・ズキズキとした痛み
 に近い感覚になる

歩行時に限らず、膝に鈍い痛み
 がある

と言う様な症状が割と多くあります

で、もしも?心当たりを感じるようなら
自分では気が付かない内に、足の冷えが
原因で・・・と言う事が考えられます

足の冷えからくるしびれや痛みは、結構
一時的な事が多いので、ほとんどの方が
対策をとらずに放置してしまうのですが

足の冷えを放置していますと?一時的な
しびれや痛みが、実際、頻繁に起こって
しまうと言う事に繋がる事も有るんです

更に症状がひどい場合は、足のしびれが
長時間続くために歩行が不安定になって
しまうこともあるので軽視できません!

夏が終わり、秋~冬には益々体が冷えて
しまいますが

足の冷えから起こる足のしびれや痛みが
ひどい場合での対策を知っておくことで

もし、その様な症状が現れても直ぐ対応
できますので覚えておいて下さいね♪

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足の冷えでしびれや痛みの原因

足の冷えからくるしびれや痛みの原因は
一つではありません

足の冷えは、血流が悪くなった状態とも
言えます

こうなってしまう原因を探る事によって
足の冷えの改善に繋がっていきます

では足が冷える原因として挙げられる事
とは一体どんな事でしょうか?

涼しい部屋で長時間素足で過ごす

エアコンの設定温度を低めに設定
 している

パンプスなどの爪先が圧迫される
 靴を頻繁に履いている

体を締め付ける様な細身のズボン
 を頻繁に履いている

スカートやショートパンツなどを
 好んで履いている

煙草をたくさん吸う

この様な生活スタイルの場合、足の血行
が悪くなりやすい状態です

女性で多いのは、やはりスカートなどの
足元が冷えやすい格好をしていたり

ポインテッドトゥなどの靴で爪先や足の
指を圧迫してしまい、血行が悪くなると
言うケースが多いですよね

男性ではやはりたばこの吸い過ぎの方も
多いかと思われます

タバコは吸う度に血流を止めてしまう為
冷えに繋がるんです

エアコンの設定温度を低い目に設定して
いる場合や

素足で過ごしている事で知らず知らずの
うちに足を冷やしてしまっている場合は
男女共に有りがちですよね

足の血行が悪くなり足が冷えると、元々
冷え性の方や末端冷え性の方の場合

足のしびれや痛みが、現れやすくなって
しまいますし

ひどくなると、坐骨神経痛などの症状も
出てきてしまうので注意が必要です

元々冷え性ではない方は、時折、爪先や
ふくらはぎにしびれや痛みを感じる事が
ありますが

こちらも放置していると、違和感が頻発
するようになる事もあるので要注意です

ここで挙げた例に当てはまっている様な
場合には、是非とも生活スタイルを改善
していきましょうね


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足の冷えでしびれや痛みがひどい場合の対策

では既に足の冷えによるしびれや痛みが
ひどい場合にはどうしたらいいのか?

ここでは足の冷えやしびれ、痛みの対策
の例をご紹介していきます

どれも簡単に出来る方法で、出来るだけ
継続して行なう事で効果が出やすくなる
ので是非一度試してみてくださいね

【足裏足指のストレッチやマッサージ】

お風呂上りや少しの空き時間で行えます

足の指を開いたり戻したりを繰り返して
ストレッチします

その次に爪先を膝方向に引っ張るように
足首を曲げて5秒ストップ → 今度は甲を
伸ばしながら5秒ストップ

足首とふくらはぎの血行が良くなるので
冷え改善にとても効果的です

横になってでも椅子に座ってでも行う事
が可能なので、1回に5セット等の無理の
ない回数を設定してみて1日に数回でも
行ってみてください

こちらの動画では末端冷え性にも効果が
ある、足のマッサージを紹介しています

とても簡単なのでおすすめです

足先の冷えにお困りの方!
必見の足ポカ対処法!

【簡易足湯】

足湯は足はもちろんのこと全身の血行も
改善されます

足湯の機会は高額でちょっと・・・・と
言う方におすすめなのが

足首より少し上までおゆが張れる深さの
発泡スチロールの箱です

発泡スチロールは保冷保温効果が有って
実はお湯が冷めにくいんですが

ホームセンターやロフト等で千円以内で
購入できます

まず、発泡スチロールに足首から4㎝ 上
くらいまでのお湯を張り20分~30分間程
足湯をします

段々と体がポカポカしてくるので、週に
3日程でもいいので継続してみましょう

足先の冷えも改善でき、血行も良くなる
ので足の疲れも取れやすくなります

読書をしながらとか、スマホ片手にでも
TVを観ながらでも足湯が出来るので中々
おすすめです♪

【5本指靴下】

ちょっとオジサンぽい、なんて敬遠して
しまいがちですが

5本指靴下って指の間の蒸れを解消する
ことで有名ですよね?

実は、この蒸れを解消することで冷えも
対策出来たりします

足汗を吸い込んで蒸発しやすくなるので
汗も残らず冷えにくくなるんですよね♪

また、足の指が個別に動くので、血行も
良くなりますし

最近は、パンプスインの5本指タイプも
販売されてるので女性もパンプスの下に
コッソリ履くことが出来ますよ~

【レッグウォーマー】

足先の冷えからふくらはぎまで違和感が
出ている場合には

爪先だけではなく、足首~ふくらはぎも
温めてあげましょう!

沢山の素材の種類のレッグウォーマーが
あるので、お好みの素材の物を用意して
帰宅後は常に履いておきましょう

足首やふくらはぎを温めると膝の痛みや
つま先の痛みやしびれ、ふくらはぎ等の
違和感も改善されます

さっと履けるので手軽だしズボンの下に
履いても目立たない程の薄い素材も販売
されています

冷えや足のしびれや痛みがひどい場合は
薄手の物も用意して日常的に着用する事
をおすすめします

★意外におすすめなレッグウォーマー
 ふくらはぎ専用レッグウォーマー

【簡単な運動】

大掛かりな運動でなくても、簡単で継続
しやすい運動を行うことで、足の血流が
良くなり冷えの対策や予防が出来ます

簡単な運動だと、踏台昇降も良いですし
スクワットも効果的です

要は足を動かし流れの悪くなった血流を
ポンプのように押し上げてあげることが
必要なんです

踏台昇降って雑誌を重ねて台を作る事も
可能ですし、スクワットは道具もなしで
行えますよね

他にもストレッチやヨガなども良いかと
思います

こちらの動画では、5分でOKで、とても
簡単な冷え改善に効果的なヨガポーズを
紹介しています

たった5分で!
冷え性、足のむくみ改善ヨガポーズ

【ツボ押し・お灸】

忙しくて運動する時間がない、運動する
気になれない、と言う場合には

ツボ押しやお灸をしてみるのも良いかと
思います

足の冷えや全身の冷えに効くツボを押す
などして血行を改善させてあげましょう

足先の冷えに効くツボ

・太衝(たいしょう)
足の親指と人差し指の骨が合わさる位置
で甲の一番出っ張った骨の手前です

親指と人差し指の間から甲に向けて指で
伝っていくと分かりやすいです

・太谿(たいけい)
足首の後ろ側、アキレス腱と足首の間の
くぼみ部分です

親指と人差し指で左右から挟み込む様に
ツボ押ししましょう

全身の冷えに効くツボ

・湧泉(ゆうせん)
自律神経にも効くツボです

足の指を外側に曲げた時に、足裏の中心
から少し上に窪みが出来ます

親指の付け根の大きな骨のすぐ横、その
位置が湧泉です

ツボの押し方

それぞれのツボを2~4回ほど痛い手前の
感覚ぐらいで押します

あまり強く押すのは良くないので、最初
は優しく押してみましょう

ツボ押しのタイミングは、体が冷えたな
と感じた時でもOKです

と言うことでして、ここまで足の冷えで
しびれや痛みがひどい場合の対策を紹介
してきましたが

最後にもう一つ、入浴についてもお伝え
しておきますね

これは、ご存知の方も沢山いらっしゃる
かも知れませんが、入浴では体を芯から
温める事がとっても重要です!

ストレッチやマッサージ、ヨガやツボも
冷えには効果的ですが

既に習慣化した入浴で体を温めてあげる
と言う事は、冷え性にとても効果的です

入浴なら殆どの方が毎日入りますよね?

もしも普段、浴槽には浸からずシャワー
のみと言う方が居ましたら

この機会に浴槽にしっかりと浸かる入浴
方法にチェンジしてみませんか?

温かめの湯船に20~30分程入る半身浴は
体の芯がしっかりと温まります

20~30分間は、本を読んだり、スマホで
WEBを楽しんだりとリラックスタイムに
してみて下さい

何か読んで居たりするとあっと言う間に
20~30分は経過しています 笑

浴槽の蓋を机代わりにしたり、半身浴の
専用グッズを使用しても良いですね

毎日浴槽につかるのが難しい方は、週に
2~3日でもOK なので半身浴をする様に
にしてみて下さい

半身浴で体を芯から温めた後は湯冷めを
しないように、レッグウォーマーなどを
着用して、足元を冷やさないようにだけ
気を付けましょうね♪

足のしびれや痛みを感じたら、ちょっと
オーバーかな?ぐらいの対策をして冷え
をケアしてあげてくださいね☆


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