突然ですが、2つ質問をさせて下さい!

質問1

あなたは日頃から血圧のチェックを
していますか?

そして質問2

最近何だか頭痛が続くなぁ・・とか
肩こりが余り取れないなぁ・・とか
立ち眩みや耳鳴りが多いなぁなんて
感じていませんか?

もしも2つの質問共答えがYES だったら
「高血圧の可能性」があるのかも・・・

40代 血圧 平均値 正常値 目安

と言うのも先程挙げた、頭痛・立ち眩み
肩こり・耳鳴りと言った各症状は、実は
高血圧の方の典型的な症状でもあります

耳鳴り以外の症状は女性なら多くの方が
日ごろから感じている症状ですよね?

普段から感じている当たり前の様なこの
疲れの症状が、実は高血圧の症状と同じ
だなんて、何だか怖いと思いませんか?

しかもその症状が、単に、疲れのサイン
なのか、それとも高血圧のサインなのか
は素人には判断できません

高血圧に気づかず放置すると動脈硬化を
引き起こすだけではなく

その後脳卒中心筋梗塞の原因となったり
様々な病気の元にもなってしまいます

ですので体力にも変化が出てくる40代は
そろそろ本当に血圧の事も気にし始める
ことをおすすめします

ですので今回は、40代の血圧についての
正常値、平均値、目安などについて

更に、血圧を下げる効果のある食べ物や
サプリなども合わせてご紹介致しますね

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40代の血圧の平均値・正常値・目安

ご自身の今現在の血圧を聞かれたときに
すぐに答えられる方と言うのは

これまでの健康診断や、過去の通院時に
血圧について指摘された経験がある方が
多いようなのですが

それ以外の方は、自分の血圧をはっきり
とは把握していない

または現在では無く前回の健康診断時の
数値を記憶しているという様な方が多い
のではないでしょうか

高血圧は自覚症状がないために、後から
大きな病が姿を現し、実は高血圧が原因
だった
と判明する事も少なくありません

そんな事態を避ける為にも今後は自分の
血圧の上下を把握しておきたいですよね

最近は調剤薬局や色んな公共の施設など
血圧の測定器が設置してあることが多く
無料で測定ができますので

今後はそう言った施設に寄った場合には
常に血圧を測るなど、定期的に測定する
ことをおすすめ致します

ではここで40代の血圧の平均値(正常値
や目安)を確認しておきましょう

40代の血圧の平均値/正常値/目安とは

上の血圧が123mmHg~130mmHg

下の血圧が 77mmHg~84mmHg

とされています

この数値より上の血圧、下の血圧が高く
なると、血圧が高めとなります

そして、高血圧の基準は

上の血圧が140mmHg以上

下の血圧が90mmHg以上

数度の計測を繰り返しても、平均値より
血圧が高い場合には高血圧症と診断され
定期的な検査や治療が必要となります

高血圧症は3段階に分けられています

Ⅰ度高血圧:
 140~159または90~99

Ⅱ度高血圧:
 160~179または100~109

Ⅲ度高血圧:
 ≧180または≧110

そして、正常高値と言うレベルも有って
上130~139、下85~89の血圧の場合は

高血圧の一歩手前で注意が必要なレベル
つまり高血圧予備軍と言う段階ですね

今血圧が正常な方でもまずは正常高値に
入らない様に、生活習慣を正して適度な
運動をするなど日頃から心がけることが
必要です


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40代の人の為の血圧を下げる食べ物

高血圧になってしまう原因は様々ですが
近年の日本人の食習慣の変化と言うのは
一つの大きな要因になっていますので

日頃から高血圧の予防を意識した食事を
心がけることは大事な事です

塩分の多い食べ物は血圧を上げてしまい
ますので、まずは減塩を意識すると言う
ことから始めるのも良いでしょう

そこで効果的なのは「精製されていない
塩」
を使うと言う事です

精製された塩(塩化ナトリウム)は摂り
過ぎると血圧を上げてしまいますが

精製されていない天然の塩には、血圧を
下げるマグネシウムが含まれているから
なんですよね♪

ちなみに塩分は一日10gが目安となって
いますので覚えておいて下さい

「血圧高値」となってしまった場合には
血圧を下げる効果を持つ食べ物を意識的
に摂る事も必要です

・たんぱく質を多く含む食べ物

・植物性の栄養成分を含む食べ物

・カリウムを含む食べ物

を積極的に摂取する事が高血圧の予防や
改善に非常に効果的と言われています

後、血圧を下げる食べ物としておすすめ
されているのは以下の食材です

【野菜】

玉ねぎ、セロリ、パセリ、ニンニク
トマト、緑黄色野菜、ブロッコリー
里芋、シメジシイタケ、サツマイモ
ほうれん草

【果物】

プルーン、バナナ、干しブドウ
スイカ、リンゴ、パパイヤ、イチゴ
キウイ、グレープフルーツ、干し柿
アボガド、メロン

【肉・魚】

鶏ササミ、ヒレ肉、胸肉、ハマグリ
ハマチ、ホタテ、秋刀魚、牡蠣、鯵
鯖、鮪、鰤

【その他の食材】

大豆製品、、オリーブオイル、ゴマ
卵、ワカメ、ヒジキ、お酢

これらの食材を積極的に摂っていく事を
心がけてみてくださいね

和食系メニューにアレンジし易い食材が
多いので、40代の方々が子供の頃食卓に
出ていたおかず等をイメージすると良い
かもしれませんね

あとは糖質制限も高血圧の改善に効果的
なのだそうですが

こちらの動画では医師が糖質制限と血圧
について説明をしていますので、参考に
なさってみて下さい

血圧とコレステロール値を薬なしで
下げる方法

40代の人の為の血圧を下げるサプリ

血圧を正常値(平均値、目安)に抑える
ためには、日頃から食生活や生活習慣に
気を配る必要があります

とはいえ、40代はまだまだ働き盛りです

仕事にプライベートに忙しい毎日の中で
適度な運動や食習慣を維持し続けるのは
意外に大変なことですよね?

そんな時におすすめなのがサプリメント
を利用して血圧を安定させる方法です

血圧を下げる&安定させる効果がある!
と言うことで利用ユーザーの多い人気の
サプリを2つご紹介しておきますね

わかめペプチド粒タイプ

理研ビタミン株式会社
公式サイト:
理研ビタミン(機能性表示食品)

理研ビタミン株式会社で開発された商品
ですが、わかめぺプチドによって高めの
血圧を下げて安定させるサプリです

わかめペプチドとは、わかめに含まれる
たんぱく質を分解してできたペプチドの
集まりで

血圧を上昇させる物質の発生を抑制して
血圧を下げる物質の減少を防ぐ、と言う
機能がある成分と報告されています

一日の摂取目安量が4粒なので無理なく
手軽に続けられるのも人気の理由です

ヒュウガトウキのめぐみ

アイシー製薬株式会社
公式サイト:
高血圧・糖尿・痛風に【ヒュウガトウキ】

ヒュウガトウキは九州地方南部の一部に
しか育たないセリ科の植物です

このヒュウガトウキは神の草とも言われ
実に様々な効果・効能があるそうで

高血圧、糖尿病、痛風、気管支喘息の他
アトピー、リウマチなどにも効果が期待
できるのだそうです

ヒュウガトウキには交感神経末梢をする
伝達物質の作用を抑え

細動脈の収縮を抑える働きを持つ物質が
あることが既に報告されていて

動脈硬化を防いで、血圧を下げる効能が
有るんですね

と言う事で今回は、40代の血圧の平均値
正常値・目安と下げる食べ物やサプリと
題してご紹介してきましたが

これを読んでいる皆さんには、40代から
より一層、健康を意識した生活を送って
欲しいと思っています

まだまだ働き盛りでもある40代、精神的
にも余裕が出来て、仕事とプライベート
の切り替えや趣味を楽しむ時間も出来て
楽しみも増える頃かと思いますが

自分の楽しみをしっかりと楽しむ為にも
健康にはこれまで以上に更に意識を向け
考えておいて欲しいのです

サイレントキラーとも言われ、自覚症状
の無い高血圧は様々な病気を引き起こす
根源となります

ほんの少しですが、今まで頑張ってきた
疲れも徐々に現れるようになる年齢です

今後の生活を楽しむ為にも、自分の体を
労わり、ケアすることを、是非忘れずに
過ごしていく様にして下さいね☆


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