引き締まった身体にくびれたウエストは
女性の憧れでもありますよね

ウエストがくびれているだけで上半身と
下半身の境がハッキリしていてメリハリ
のある体型に見えます

本来なら誰にでもあるこのくびれですが
いつの間にか無くなって、寸胴な体型に
なってしまってた・・・という様な方も
案外多いかも知れませんね?

この、くびれの有り無しによるメリハリ
の有無
と言うモノが

あなたの体形が、人からどの様に見えて
いるのかに実は大きな影響を及ぼします

くびれが無くなる原因としては

内外腹斜筋の筋力の低下

リンパの流れが悪く脂肪が増える

姿勢が悪いために筋力が衰えた

姿勢が悪く肋骨とウエストの間が
 狭くなり内臓や脂肪が下がる

などの様々な理由がありますが

大半はくびれを作り出す身体側面の筋肉
「内外腹斜筋」の衰えが原因です

つまり内外腹斜筋を鍛え直す事でくびれ
が復活するとも言えますよね

くびれを作る方法はストレッチや筋トレ
くびれ作りが簡単に出来るアイテムなど
様々ですが

自分が行いやすい方法でくびれの復活に
励む事ができます

それでは早速それぞれの方法でくびれの
作り方をご紹介して行きますね

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良かったら参考になさって下さいね


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くびれを作る方法 簡単ストレッチ編

これは運動があまり得意ではない方にも
できる、ストレッチでくびれを作る方法
になります

くびれ作りのストレッチは何種類も有り
自分の好みや体の柔軟度で選ぶのも良い
と思いますので

様々なくびれ作りストレッチのなかから
今回は無理なく簡単に出来るストレッチ
を紹介しますね

腹斜筋を鍛える簡単なストレッチ

くびれの作り方としては、とても簡単な
ストレッチで無理なく腹斜筋を鍛える事
ができます

下の動画の動きを試してみてください
左右の腹斜筋にメリメリと効いてきます

綾花@くびれ美人 
くびれに効くストレッチ

テレビを観ながらでも行えるので、毎日
習慣にして、一日3分や5分など、無理の
無い時間で2週間ほど続けてみて下さい

効果を実感できますよ~!

この基本姿勢で、踵を合わせてつま先を
45度に開き、つま先立ちをします

この体勢で、動画と同じように上半身を
左右に倒すストレッチをすると、もっと
効果が高まります

この方法は、医学博士の中村格子先生が
考案したストレッチなんです

TV番組でご本人がお手本を見せながら
紹介されていました♪

左右に5回ずつ、一日1分で2週間断続
するだけでウエストマイナス6㎝という
効果を実証しています!!


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くびれを作る方法 簡単筋トレ編

くびれを作る方法としては筋トレの方が
好き!という方も居ますよね

腹斜筋や、より内部の腹横筋、下腹部の
腹直筋を鍛えるには筋トレの方が効果も
早くなります

筋トレでのくびれの作り方を紹介します

簡単な筋トレでくびれを作る

TVを観ながらでも出来る筋トレです♪

ストレッチよりは、ややハードに感じる
かも知れませんが慣れてしまえば簡単な
筋トレです

まず床に座り左右の腕を伸ばし掌を体の
前方で合わせます

足を少し浮かせ上半身も起こした状態で
キープしたら、合わせた手を左右に振り
ながらバランスを保ちます

左右で5回~10回ずつ行います

こちらも、一日に数分で2週間ほど続け
効果を実感できますよ

同じ筋トレ動画が有りましたので、参考
にどうぞ

【お腹痩せ】
腹斜筋に効く、くびれエクササイズ

くびれを作る方法 アイテム編

ここまでは道具を必要としないくびれの
作り方をご紹介してきました

でも、道具が有るともっと楽なのになぁ
なんて時も有りますよね

お仕事や育児で自分の時間が取れない!
運動ができない体質!などなど

様々な理由でシェイプアップしたいのに
中々できないことも有るかと思います

これまでご紹介したストレッチや筋トレ
の方法もホンの少しの時間で「ながら」
でもOKな方法をお伝えしました

でも、ストレッチや筋トレをする時間も
要さずに本当の意味で『ながら運動』が
可能なアイテムが有ったら?

家事をしながら、通勤の駅までの移動中
DVDを観ながらなど、日常の一コマでも
シェイプアップ可能なアイテムをご紹介
致しますね

アップシェイパーEMS

1日30分以内の使用で自動的に腹直筋と
腹斜筋の両方に刺激を与えられる2way
タイプのウエストシェイパーです

低周波・低周波と中周波の混合・中周波
3つのモードが内蔵されたEMSを取り
付ければ日常の一コマもシェイプアップ
タイムになります

2wayなのでEMSを取り外せば通常の
ウエストシェイパーとして利用できます

くびれに必要な腹斜筋と下腹部の腹直筋
の位置にV字に圧がかかるので

家事をしながらや通勤時間も「ながら」
でシェイプアップ可能になりますね

★公式サイト:
【VアップシェイパーEMS】

ワンダーコア ツイスト

有名なワンダーコアにツイストボードが
装着された商品です

従来のワンダーコアでは腹斜筋を鍛える
為には別売りのツイストボードの購入が
必要でした

ツイストボードが装着された事で、従来
よりも座り心地も腰の安定感も向上して
人気を呼んでいます

腹斜筋のトレーニング方法も数パターン
あるので、自分の体力に合わせ選ぶこと
も可能ですね

ワンダーコアは腰痛持ちの方や高齢者の
日常の運動用具としても勧められている
ので安心してトレーニングできますね

★楽天市場
新 ワンダーコアスマートツイスト【正規品】WONDERCORE smart TWIST

シンプリーフィットボード

コンパクトでカラーも豊富なボードです

湾曲したボードの上に乗り、バランスを
とりながらツイスト運動をして腹斜筋や
その他の筋力も高める事ができます

トレーニング方法は10通り以上で本体と
一緒にトレーニングDVDも付属されます
ので色々と試せるのが良いですよね♪

収納のし易さ、取り回し易さが良いので
人気なのですが

くびれの作り方としてはアイテムを利用
して時間を有効に使って、無理なく断続
するのがおすすめになります

【公式】シンプリーフィットボード

と言う事でここまでくびれを作る方法を
ストレッチ&筋トレ&アイテム編として
ご紹介してきましたが

肝心な事として、くびれには体重よりも
腹斜筋と姿勢が要!
と言うことを最後に
お伝えしておきます

ダイエットと言うと、大半の人が体重を
気にしがちですよね?

そこには「体重=脂肪の量」という思考
が大きく関係しています

しかし 同じ体重でも筋肉量が多い方が
引き締まり、やせて見える 
のは事実です

筋肉量が多いと、むしろ体重は増加する
のをご存知ですか?

くびれを作る方法でもやはり大切なのは
腹斜筋や腹直筋、内部の腹横筋、姿勢と
なります

体重ばかりを気にするよりも脂肪を燃焼
させて程よく筋肉量を増やす方が大切で

健康的で適度に引き締まった身体と女性
らしさを感じられる曲線美があるほうが
よっぽど魅力的ではないでしょうか♪

勿論欲しい物を欲しいだけ食べることは
健康にも体型にも良くはありませんが

体重や見た目を気にして必要以上に食事
を制限してしまうよりは

シェイプアップや正しい食習慣を心掛け
美しくなる方が健康的で魅力的ですよね

是非今回の記事も参考に楽しく健康的に
シェイプアップを続けて美BODYを手に
入れちゃってくださいね☆


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